Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe orzechy włoskie II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka [...]
śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja tak właśnie zrobię od jutra, do płatków z mlekiem dorzucę 2 jajka całe kurze gotowane. 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie jest to możliwe bo jest to śniadanie kupione w pracy i tak jak pisałem, wędline zamieniam często na śledzie w pomidorze. nie rodzielaj posiłków daj [...]
[...] I płatki 200g (t2.6g ww 166 / b 14,4g mleko 3,2% 300ml (t9.6g / b 9g za dużo płatków dorzuć orzechy może twaróg 10:25 II Mleko 0,5% (pół szklanki) Jajo kurze (białko)całe jaja warzywa Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal 13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje 150g [...]
Poprawiłem na razie mam plan diety na dzień nietreningowy (te kcal liczyłem tylko dominujące składniki z produktów wiadomo ze wyjdzie więcej kcal niż policzone 1800) PLAN NIETRENINGOWY 1 – 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal [...]
[...] + mielonka +ser gouda + keczup,jabłko, 15:40 - udko z kurczaka,marchew,2 łużki oliwy z oliwek,odżywka megabol 18:30 - Ryż + cukier,banan 21:30 - śledz w pomidorach,2 kurze jaja całe 23:30 - odżyka megabol,banan odżywke "megabol" pije z mlekiem 0 % . Wode pije w między czasie. Wszystkie składniki oraz co i ile ma kalorii pisałem [...]
[...] zmazonej na oliwie bez panierki i podduszonej, brokul, salata, surowa marchewka i pomidorek. 3 godziny pracy na dzialce. 4 50 g ryżu z 20ml kefiru 1,5% tluszczu. Kawa 40 minut ćwiczeń cardio, cokolwiek by to nie oznaczało 5 2 cale kurze jaja smażone na teflonie warzywa. 6100 g twarogu Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-04-24 20:35:46
[...] cokolwiek by to nie oznaczało -posiłek całkowicie do zmiany -kefir odpada (zamaist mleka rano!) -WW złożone + białko czyli ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana + neiwielka ilość warzyw 5 2 cale kurze jaja smażone na teflonie warzywa. Posiłek po treningu tak jak przed treningiem 6 100 g twarogu Kiepsko Tuńczyk +warzywa Białka jaj + warzywa